ryż białko

[...] WPC) albo po prostu zostawić w okołotreningowych po 150g kurczaka a 100g mieć na następny dzień Nie jedz również ciągle tego samego-kurczaka zamieniaj z innymi mięsami,ryż też zmieniaj z kaszami/ziemniakami/makaronami Mam też wątpliwości co do efektywności 30min FBW 2x w tyg,bo wydaje mi się,że to naprawdę dość mało by z dostateczną [...]

[...] i gotowane): pomidory, rzodkiewki, szpinak, pory, szparagi, fasolka szparagowa, kapusta, grzyby, selery, cykoria, wszystkie sałaty, cukinia. Nie wolno jeść ziemniaków, ryżu, kukurydzy, groszku, soczewicy, fasoli ani avocado. Do sosu można użyć oleju, musztardy, octu, albo jogurtu czy sera białego. Jarzyn też można jeść dużo, ale lepiej nie [...]

Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]

Jesli brakuje ci ww to 1 daj więcej owsianych kosztem bułek, masło możesz zamienić na inny tłuszcz 2 ok 3 ok odżywkę daj zaraz po treningu potem zjedz posiłek z kolacji wywal pomarańczę i tuńczyk daj białko tylko z twarogu. I urozmaicaj czyli nie sam biały ryż, mało ma witamin i minerałów.

to co moge bezposrednio po treningu dac zeby bylo bialko? na kolacje sprobuje dac troche wazych ale z miesem moze byc ciezko , ale moja kolacja ryz + jogurt chyba nie jest to zle rozwiazanie

masz dużą ilość błonnika możliwe że to : ryż brązowy zamien na biały płatki owsiane na ryżowe chleb też bym wywalił zmniejsz białko do 2 g na kg

[...] 344,0 Pierś z kurczaka 150 g 32,0 0,0 2,0 150 TRENING (18.30~19.00) - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu x2 2,1 40,5 0,7 180,0 Wafle ryżowe 30g 2,3 23 1 Po treningu 20:30 Makaron 50g 7,6 34,0 0,6 172,0 Makrela wędzona 100g [...]

[...] 50g nerkowców ok 9:00 100ml mleka 2%, 100g twarogu chudego(koktajl) ok 12:00 kura 200g, 20g oliwy z oliwek ok 15:00 kura 200g, 20g oliwy z oliwek ok 18:00 sola 200g, 100g ryżu brązowego ok 19:30-21:00trening ok 21:00 Twaróg półtłusty 100g, ryż brązowy 100g(jak kupię białko to będzie w tym posiłku 50% białka z odżywki i 50% z twarogu) razem [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]

Dieta do dopracowania: Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

[...] z dosyć wyliczonymi kcal żeby wchodziły pod bilans? Wiadomo, że zawsze wyjdzie nieco więcej, bo do sosu czasem dowalą jakiegoś cukru, makaron też ma nieco więcej węgli niż ryż, no i nieco inne IG. Albo "tradycyjna" ryba w panierce z bułki? W tygodniu trzymam się diety w 99%, bo jestem w "rytmie". Wstaję rano, robię co trzeba [...]

a co bialko z ryzu zle? aha jak masz diete bez bialka to ok twoja dieta ja czytalem nawet tutaj ze ryz + kurczak niezla dieta ale rob inaczej same bzdury a tak ogolnie bez diety lepiej wchodzi

banany moga byc, przed treningiem możesz dac wiecej wegli i zmniejszyc węgle z wcześniejszyh posiłków. to kup sobie ryż paraboiled, możesz dawac tesz kasze lu makaron pełnoziarnisty bcaa przed treningiem i przed aero, białko po aero bym dał

Moje zalożenie jest takie aby nie spaść z masy tylko aby na miejsce tluszczu pojawiły sie mieśnie , a nogi najchętniej to bym zbił przynajmniej do tych 60 cm mam troche kiepska prace do ukladania diety bo pracuje ciezko fizycznie po 10 godzin i nie mam kiedy jesć przykladowo 5 posilkow i jakies kombinacje z platkami twarożkiem i takimi [...]

Siema ! albo sie nie ma. (: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g / zamień na płatki,otreby+orzechy+rodzynki. Ser Edamski tłusty 25g /podziękujemy Białko jaja kurzego 50g /podziekujemy Jabłko 100g // jabłko 150gr ma średnio Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g [...]

[...] Postaraj się spożywać więcej produktów żywnościowych z tych źródeł: Białko: Piersi z kurczaka, ser twarogowy, ryby, jajka nie konieczne w dużych ilościach Węglowodany: Kasza gryczana, ryż basmanti i wszelkie odmiany nie rafinowane, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, wszelkiego rodzaju orzechy.

Kazdy Ci to powie,juz nie chodzi koniecznie o ten ryz moze byc tez np kasza gryczana.Chodzi o wegle i bialko,jak juz pisalem wczesniej mozna zjesc banana pozniej po 30minutach posilek potreningowy.Lecz jak widzisz kazdy ma inny sposob.Ja na redukcji pilem Cytomax zaraz po treningu jak nie mam odzywki wciagam banana...Upierac sie nie bede ze tak [...]

no i tu znowu pojawia sie problem....jestem w kraju gdzie ceny zarcia mnie zabijaja a jestem tu dopiero od 2 tyg i jestem na etapie poszukiwania pracy, na razie lece na jedzeniu z PL, staralam sie przywiesc raczej same zdrowe jedzenie (W tym 10 kg kurzych cyckow ) ale slabo to wyglda jesli chodzi np o warzywa, jedynie warzywa mrozone sa w miare w [...]

[...] jabłko i glukoze. Daj 2 banany. 30 minut po zakończeniu treningu: 250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- taki koktajl 39,65/ 17,39 /27,44 Źle. Daj ryż, kurczak/ryba. Nie wymyślaj z koktajlami, możesz go dla odmiany dać na śniadanie, ale z większą ilością weglowodanów. IV posiłek 17.00 100 g kaszy 100 g piersi z kurczaka [...]

chcesz to Ci rozpisze za 100 zl. a tak na serio to forum jest po to aby sobie pomagac. ale jesli sie samemu troche nie przylozysz to niestety nic z tego nie bedzie. nikt za ciebie nie schudnie. to jak ulozymy za ciebie diete, to i cwiczyc tez mamy za Ciebie???? ryz bialy zamien na brazawy,durum/kasza gryczana ewentualnie. marchewke i banana wywal. [...]